Глава 1.6. Чтобы тело и душа были молоды. Основные правила, которые помогут вам восстановить и сохранить хорошее самочувствие

Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия. Физическое здоровье – это состояние, при котором нет структурных и функциональных нарушений в организме и при котором сохранены адаптивные реакции на различные социальные и геофизические факторы среды обитания.

Объективными критериями, подтверждающими состояние здоровья человека, являются параметры физиологических констант (раздел 2.1.2), состояние структуры органов и тканей организма, масса тела, физическая активность, состояние психики. Здоровый человек не думает о своем здоровье. Вместе с тем идеально здоровых людей встретить трудно. Воздействие различных факторов окружающей среды, социальные и бытовые проблемы являются основными факторами ухудшения состояния здоровья. Первым признаком, свидетельствующим об ухудшении состояния здоровья является ухудшение самочувствия. Плохое самочувствие также является постоянным спутником болезни. В случаях, когда оно остается подолгу плохим, происходит перестройка психики, человек смиряется со своим плохим самочувствием. Его жизненные возможности уменьшаются. Жизнь становится неполноценной.

Что может сделать человек для себя, чтобы улучшить свое психическое самочувствие или, по крайней мере, не ухудшить его? В первую очередь, он может больше знать о состоянии своего здоровья. Многие люди считают: меньше знаешь – крепче спишь. Но у человека есть право знать о состоянии своего здоровья. Ведь сознание всегда ориентируется на потенциальные возможности подсистемы жизнеобеспечения своего организма. Кроме того, следует помнить, что болезнь, приведшая к нарушению структуры тканей или органов, не всегда может быть вылечена полностью. А алгоритмы функционирования органов и систем, включающие измененные ткани, функционируют по-другому. Организму все равно нужно поддерживать на генетическом уровне порядок, работает ткань (орган) на 100% или на 50%. Если нужно, он “подключает” резервные ресурсы, возлагая на них большую нагрузку. Если ресурсов организма для “поддержания порядка” не хватает, организм начинает сигнализировать сознанию об этом. Появляются неприятные ощущения, боль, ухудшается самочувствие. Постоянная боль травмирует психику. Так, незаметно, человек входит в порочный круг, из которого без осознанного волевого поведения выхода нет.

Какие способы предлагает современная медицинская наука, чтобы избежать этого порочного круга? Будущее медицины состоит в повышении удельного веса профилактики заболеваний. Об этом в один голос заявляют все медики. Регулярные профилактические осмотры предполагают системность.

	Хороший врач, как правило, придерживается системного подхода к лечению болезней.

Плохое состояние кожи может свидетельствовать о патологических процессах в желудочно-кишечном тракте или эндокринных нарушениях, боль в спине – о десятках серьезных заболеваний. Повреждение различных отделов позвоночника может быть причиной болезней практически всех внутренних органов.

Организм человека можно изобразить в виде послойного пирога (рисунок 1.6.1), в котором каждый кусочек (система) имеет одинаковые слои (уровни) – органы, ткани, клетки и так далее. Причем двум системам – нервной и эндокринной – преимущественно принадлежит регулирующая функция. Учитывая иерархическое строение организма (рисунок 1.3.2), исследовать его состояние нужно сверху вниз  – от систем органов к органам и тканям. Это может сделать специалист. Но многое зависит и от вас.

	Комплексное обследование человека позволяет сделать достаточно точное заключение о состоянии его здоровья.

Если вы заболели, по возможности, понаблюдайте за динамикой развития болезни, постарайтесь понять, что с вами происходит, в чем причина болезни. Постарайтесь проконсультироваться не с одним, а с несколькими специалистами.

	Приходя к врачу, старайтесь понять, что он делает и с какой целью. Не лечитесь сами, найдите профессионала, которому вы доверяете. Заботьтесь не только о своем физическом, но и о психическом состоянии. Живите в гармонии с природой, поддерживая синхронизацию ритмов вашего организма с ритмами природы любыми доступными вам способами. Помните, синхронизация ритмов повышает сопротивляемость организма и повышает эффективность действия лекарств.

В течение жизни человек окружает себя людьми и предметами. Складывается определенный уклад жизни, к которому человек привыкает. К факторам, влияющим на состояние здоровья, относятся наследственность, окружающая среда и образ жизни. Когда мы рождаемся, все наследственные предрасположенности к заболеваниям, полученные с родительскими генами, у нас уже имеются. И это пока никак нельзя изменить.

Если в семейном анамнезе имеются сведения о том, что из поколения в поколение страдает одна из систем организма, то сначала родители и близкие, а затем и сам человек должны с первых дней жизни и до ее конца относиться к этой системе очень щадяще: оберегать и не перегружать.

Что касается окружающей среды и образа жизни, то их выбирает сам человек. Ему хочется обеспечить определенный комфорт: жизнь в благоприятных условиях, работу в хорошем социальном климате. Со временем у человека формируются жизненные ценности: материальные и духовные. Постарайтесь понять, какие материальные ценности необходимы вам для достижения ваших духовных целей. Задумайтесь над тем, что имеет смысл приобретать только те материальные ценности, без которых невозможно достижение ваших духовных целей.

	Выбирайте духовные жизненные цели.

Когда вы ставите перед собой жизненные цели, направленные на удовлетворение ваших духовных и материальных потребностей, старайтесь придерживаться следующих правил:

	Достигая целей в жизни, не ставьте на первое место величину и сроки получения вознаграждения. Формируете свое будущее своими поступками. Ищите главный смысл вашего предназначения в жизни. Помните, любое ваше дело, связанное с реализацией главного смысла вашей жизни, будет охраняться и поддерживаться. Старайтесь следовать здравому смыслу. Возьмите в привычку думать, все время задавать себе вопросы, анализировать создавшуюся ситуацию. Принимайте решения сознательно. Научитесь, приняв решение, не отходить от него. Сомневайтесь в своих поступках. Помните, что сомнения, являющиеся результатом неконтролируемой работы вашего собственного ума, – один из основных источников поглощения ваших духовных сил. Старайтесь по возможности быстро развеять внутренние сомнения и перейти к выполнению принятого решения. Не впадайте в крайности. Нахождение разумного баланса – общепринятый, нормальный способ существования человека, путь к достижению гармонии. Попробуйте не говорить вслух о предстоящих событиях, а если невозможно не сказать, говорите о них как о возможных или предположительных.

При достижении поставленных целей старайтесь вести размеренный образ жизни.

	Значительные физические и психические нагрузки чрезвычайно вредны и опасны для здоровья.

Формируйте вокруг себя комфортный психологический климат.

Старайтесь по возможности избавляться от вредных привычек.

Никотин и алкоголь. Много говорится и пишется о вреде курения, злоупотребления алкоголя и употребления наркотиков. Тем не менее общество немного преуспело в борьбе с этими массовыми пристрастиями людей. Не действуют никакие слова. И все-таки, может, хотя бы кого-то заставят задуматься следующие факты. Под действием никотина ухудшается самочувствие и повышается риск возникновения или обострения сердечно-сосудистых, бронхолегочных, онкологических заболеваний. Пассивное курение для окружающих – такой же фактор риска для их здоровья, как и активное курение. По данным ВОЗ, 25-30% случаев внезапной смерти является следствием алкогольной кардиомиопатии. Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь на 15-20 лет; у 40% этих людей встречается ишемическая болезнь сердца.

Но у всех явлений на свете существует причина. Для возникновения этих пристрастий тоже есть веские причины: социальные, бытовые и другие. И, если вашей воле не под силу совсем избавиться от вредных привычек, постарайтесь, по возможности, хотя бы уменьшить потребление никотина и алкоголя. Есть одно правило, которое поможет вам уменьшить вредное влияние алкоголя и никотина на организм..

	Старайтесь не курить и не употреблять алкоголь, когда вам плохо. Это дестабилизирует и без того расстроенные ритмы вашего организма.

Избыточное питание. Его также можно отнести к вредным привычкам. Достоверно известно, что превышение массы тела более чем на 10% от физиологической нормы увеличивает частоту заболеваний. В настоящее время предлагается много более или менее эффективных способов похудения. Но не все они безобидны. Основное правило, которое поможет вам избавиться от избыточной массы тела состоит в следующем:

	Количество калорий, получаемых ежедневно с пищей, не должно быть выше расходуемого количества.

Составьте таблицы расходования и восполнения калорий для своего организма и, проявив волю, старайтесь не выходить за их пределы. Если вам удается избавляться от избыточной массы тела, контролируйте состояние вашего организма, привлекая для этого специалиста. Старайтесь ограничивать себя в еде во время стрессов и нервного напряжения. Это десинхронизирует ваши ритмы.

Нервное напряжение. Эволюционно эмоция сформировалась как полезная приспособительная реакция – защита. Бегство, нападение всегда сопровождаются эмоциональным напряжением и, как правило, двигательной реакцией. При эмоциональном напряжении мобилизуются все силы организма. При этом в кровь выбрасывается большое количество катехоламинов, что ведет к спазму сосудов. Однако при большой физической активности мышц (в том числе и в миокарде) резко усиливается обмен веществ, появляется значительное количество метаболитов, вызывающих компенсаторное расширение сосудов активно работающих органов. Если же эмоциональное напряжение не сопровождается значительным увеличением двигательной активности, то нарушается тонус сосудов и состояние организма в целом.

Часто повторяющиеся отрицательные эмоции влекут за собой спазм сосудов, нарушение синхронизации ритмов (в частности ритмов мозга), что может привести к нарушению состояния сердечно-сосудистой системы. Как уменьшить воздействие отрицательных эмоций на здоровье и самочувствие? Существует несколько правил.

	Не идеализируйте мир и людей в нем. Старайтесь ни за что не цепляться прочно в этом мире, помните об основных целях своей жизни. Внимательно относитесь ко всем вашим неприятностям и пытайтесь измениться так, чтобы они не повторялись. Таким образом, вы избавите себя от более крупных неприятностей. В этом мире случайные события выстраиваются в закономерности. Время – лучший лекарь.

Гипокинезия, или недостаток двигательной активности, ведет к ослаблению тонуса не только скелетных мышц, но и мышцы сердца. Гипокинезия способствует развитию избыточной массы тела и, как следствие, преждевременному развитию многих болезней.

	Регулярные физические упражнения должны сопровождать вашу жизнь.

Однако рекомендуется прежде пройти профилактический осмотр и посоветоваться с врачом. Выберите для себя тот вид спорта, который вам не навредит. Если не можете заниматься спортом, совершайте еженедельные длительные прогулки на свежем воздухе. Быстрая ходьба, лыжные прогулки, плавание также улучшают легочную вентиляцию, кровоснабжение тканей и самочувствие. Если вам и это не под силу, растягивайте мышцы позвоночника и всего тела в положении лежа. Старайтесь тренировать все, что еще можно тренировать, в вашем возрасте.

Существует временной минимум физических нагрузок для сохранения здоровья – это около 14 часов в неделю. Темп выполнения упражнений должен быть всегда комфортным для организма. Количество упражнений может составлять около 10, повторяемых по 100 раз. Эти упражнения может заменить ежедневная ходьба на расстояние 6,5 км в течение 1 часа.

	Начинайте с небольших нагрузок и прибавляйте ежедневно не более 3-5% к ранее достигнутому уровню.

Особенно полезны для здоровья упражнения на выносливость – ритмические движения с нагрузкой, большой продолжительности. Активный образ жизни (уборка дома, работа на садовом участке) позволяет достичь той же цели – поддержать, укрепить здоровье, повысить работоспособность.

Закаливание повышает устойчивость организма к воздействию погодно-климатических условий: низкой или высокой температуры, влажности, движению воздуха. Оно расширяет зоны устойчивости организма и к другим факторам внешней среды, повышает работоспособность, снижает риск заболеваемости – болезни возникают реже и протекают легче. У закаленных людей острое респираторное заболевание, грипп встречаются в 4 раза реже.

Влияние температурных процедур на организм зависит от возбуждения экстеро- и интерорецепторов (раздел 1.5.4). Последние активизируются вследствие охлаждения или нагревания крови, протекающей по поверхностным сосудам, что вызывает поступление периодических афферентных сигналов в центральную нервную систему, которая регулирует деятельность систем организма и улучшает обмен веществ.

Методы закаливания подразделяются на традиционные – солнечные, воздушные и водные процедуры (влажное обтирание, душ, хождение босиком) и нетрадиционные, или экстремальные (закаливание при минусовых температурах, обтирание снегом), достаточно опасные, хотя и эффективные.

Закаливание происходит при воздействии как высоких, так и низких температур. В бане полезно сочетание воздействия высокой температуры и легкого массажа или кратковременного купания в бассейне с холодной водой, чередование холодного и горячего душа. Закаливание холодной водой – это душ, обтирания, обливания. Такие процедуры, как правило, сопровождаются большой эмоциональной удовлетворенностью, тренировкой сердечно-сосудистой системы. При этом повышается обмен веществ, усиливается потоотделение. Теплая ванна (37-39 °С) успокаивает нервную систему, вследствие чего снижается мышечное напряжение, улучшается сон. Прохладные ванны (23-33 °С) стимулируют нервную и сердечно-сосудистую системы, повышают обмен веществ.

• Особенности конституции и темперамента человека
• Экологическое состояние окружающей среды
• Информационная, интеллектуальная и социальная напряженность