Вместе с экспертом Е. Евдокимовой, врачом-эндокринологом, диетологом, нутрициологом АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), попытаемся разобраться в основных ошибках, которые мы совершаем в своем питании каждый день и почему ожирение — это проблема здоровья, а не только внешнего вида.
Как понять, что у вас лишний вес
Для этого необходимо разделить вес в кг на рост в метрах, возведенный в квадрат. Это будет показателем индекса массы тела (ИМТ), измеряется в кг/м2. Значение ниже 18 кг/м2 указывает на недостаток веса, выше 25 кг/м2 — на избыточность массы тела. Более информативное исследование — биоимпедансометрия, благодаря которой можно получить данные о количестве жировой и мышечной массы и водном балансе.
Советы эксперта:
- соблюдать энергетический баланс — это состояние определяется тем количеством энергии, которое мы потребляем с пищей, и тем количеством энергии, которая тратится на обмен веществ и физическую активность;
- следить за рационом — дешевые продукты с высоким содержанием сахара и жира способствуют перееданию и там самым являются основным триггером лишнего веса;
- соблюдать водный баланс — суточная биологическая норма потребности в жидкости для взрослого человека составляет около 30 мл на один кг веса;
- не исключать генетику — более 400 различных генов вовлечены в причины избыточного веса или ожирения, они влияют на аппетит, чувство насыщения, метаболизм, распределение жира в организме и склонность использовать прием пищи как способ справиться со стрессом. Генетическая предрасположенность к лишнему весу не позволит человеку худеть даже при его физической активности и низкокалорийном питании;
- менять образ жизни — откажитесь от еды перед телевизором, ежедневного фастфуда, бутербродных перекусов, сладкой газированной воды в течение дня; питайтесь по графику, не пропускайте завтрак, обед и ужин, постепенно снижая объем порции еды к вечеру; каждый день выделяйте время на физические упражнения или танцы.
Источник информации
КРОС
